新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)以來,各地陸續(xù)開始采取封閉隔離政策已有十多天。居家隔離,每個家庭成員都會出現(xiàn)一些心理應(yīng)激反應(yīng),并影響到家庭關(guān)系。那么,居家隔離容易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)呢?由此帶來的問題如何解決?心理專家為您一一解答。 作者:青音,家庭治療學(xué)派知名心理專家、中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員、北京市“潤心工程”心理專家組專家。 隔離在家,容易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)? 首先請注意,不是癥狀也不是問題,而是“心理反應(yīng)”:疫情期間,我們會隨時關(guān)注疫情的各種信息,會因此緊張、焦慮、心煩、恐懼、情緒起伏變大,相繼引發(fā)失眠、莫名想哭、易怒、對一切喪失興趣、注意力無法集中等心理反應(yīng)并產(chǎn)生強迫行為。 除此之外,部分居民隔離在家后還會出現(xiàn)四種更為嚴重的心理反應(yīng),即持續(xù)不斷地感到悲傷,加倍的無助感,心理退行(執(zhí)著于“我的問題馬上要給我解決”,好像退化到像小孩子一樣),和嚴重的恐慌。 居家隔離的朋友們可以根據(jù)以上描述,對照自身及家人,判斷是否出現(xiàn)這類情況。再次強調(diào)的是,從心理學(xué)上來說,這些都不是癥狀,只是一種面對災(zāi)難時間的正常心理反應(yīng),你也沒有心理問題,因為它是暫時的反應(yīng)而已,我們每個人都可能有這些反應(yīng)。 應(yīng)激心理反應(yīng)會影響家庭關(guān)系 據(jù)研究顯示,人與人之間的距離與人際交往的關(guān)系是這樣的: 親密距離:15cm-44cm(只限于戀人和夫妻) 熟人距離:46cm-122cm 社交距離:120cm-370cm 公眾距離:370cm-760cm 因此,雖然與家人相處很熱鬧,但過近的距離會引發(fā)焦慮,相反,孤獨和獨處卻能給人帶來慰藉。 對于成年人來說,我們一方面需要親近感,另一方面也需要距離感??梢娢覀儗τ诰嚯x感的需求是多元和適度的。然而疫情階段,我們的人際距離變得沒有變化了、不多元了,我們天天都跟家里人待著,時間長了我們就會由于獨處空間被剝奪而焦慮。 此外,由于人人都會有上文所述的心理反應(yīng),在隔離期間家庭內(nèi)部關(guān)系難免會受到這些心理影響,從而引發(fā)5種主要問題: 1、 家庭成員之間的恐慌會互相傳染; 2、 由于過度焦慮而出現(xiàn)的大量矛盾; 3、 人際距離過近而引發(fā)的持續(xù)不斷的緊張感; 4、 舊有矛盾的爆發(fā); 5、 內(nèi)疚的情緒;(家庭責(zé)任越大的人和老年人會內(nèi)疚感增加。) 如何改善不良情緒引發(fā)的問題? 1. 如何自我調(diào)節(jié): 疫情這個突如其來的意外改變了原有的生活節(jié)奏和秩序,如何處理好自己應(yīng)對它的情緒?首先要接納你的情緒。要告訴自己,由于疫情的發(fā)生,生活節(jié)奏和秩序都被改變了,這是正常的,然后從正常規(guī)律的作息開始,逐步恢復(fù)秩序。 2. 如何幫助家人: 首先,要更理解家人的情緒,人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時,難免會有一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)。在災(zāi)害事件當中,對于心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)是有易感人群的,就是女人和老人。他們的經(jīng)濟來源比較少,社會資源比較少,對應(yīng)急事件的情緒處理能力差,且往往在家中承擔(dān)照料者的角色。所以,疫情期間,多多地給他們一些理解和體諒吧! 其次,要尊重家人的情緒。不要強迫家里人和你一樣正常有序,不必保持家庭成員的一致性,不要在這個時候做家庭的監(jiān)工和警察,尊重和接受家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好你自己,就可以改變家人了。 最后,要幫助家人重拾生活。幫助家庭成員找回生活的樂趣和目標,前提是他本人有主動性。面對家人的想法,千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要開始減肥、在家健身等,要去幫助、鼓勵他完成。 在疫情的當下,我們每個人都該了解一些心理學(xué)知識,這樣既能夠幫助到自己,也能夠更加理解家人,促進家庭關(guān)系??傊?,接納痛苦、接納低落、接納焦慮、接納矛盾,接納每一個家庭成員,接納疫情當下的你自己。(整理:光明網(wǎng)記者 宋雅娟、張蕃) |
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