編者按:又到五月踏青季,在這個陽光明媚,花香四溢的日子里,人們紛紛出游踏青,參加戶外活動。雖然疫情防控向好,但我們也不能放松警惕,如何做好健康防護?野餐應該怎么吃?今天,我們就和大家好好聊一聊。 一、適當?shù)膽敉忮憻捒梢愿纳平】禒顩r,提高生活質(zhì)量。合理適宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發(fā)育,兔疫力的增強和心肺功能的健康。 二、廣大市民可以根據(jù)氣候條件,適當?shù)貐⒓右恍敉怏w育鍛煉。市民在戶外活動過程中,原則上不用佩戴口罩,但應避免與同伴以外的人近距離接觸,如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公眾佩戴口罩指引》。 三、目前北京市仍處于防控新冠肺炎的II級響應,市民前往體育場所仍應遵守相關部門的規(guī)定使用"北京健康寶"等手段確認自己的行動規(guī)跡、健康狀況,獲得許可后方可進入體育場所。 四、兒童應在監(jiān)護人的陪同下外出活動,監(jiān)護人應注意兒童的個人衛(wèi)生,如果使用公用玩具和設施應尤其注意手衛(wèi)生,敦促兒童在游戲過程中不要用手觸碰口、眼、鼻。 五、在戶外活動時,不隨地吐痰,打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾遮住。口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好,棄置于垃圾箱內(nèi)。 六、戶外活動回到家后,要及時清洗雙手。 七、外出活動需要乘坐公共交通工具時,請參照《新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間市內(nèi)公共交通防控指引》。 小貼士:郊游戶外就餐,該吃和不該吃的要記好 郊游在外可以吃什么? 第一,水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準備進行登山等消耗體力的活動,建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品,補充水分的同時也可以維持血糖。 第二,水果助營養(yǎng)。出游時因條件限制,許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少,而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失。 第三,富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品,既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng)。因此,建議每餐都應備有一種高蛋白的食品。 第四,主食巧搭配。玩得盡興時,身體的消耗也會大大增加。為了保持身體的機能,主食不僅應吃飽,也應選擇松軟易消化的食物,如饅頭、面條等。 在外就餐應該注意什么? 首先,目前仍處于疫情期間,安全防護一定要做好。除了戴口罩、避開人員密集地區(qū)等,開餐之前,一定要做好手部清潔。如果有條件,可以使用洗手液或肥皂,在流動水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手。如果沒有條件,可以隨身攜帶手部消毒液,就餐之前使用。 第二,野外的野果子千萬不要隨意品嘗。例如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食,輕則住院,重則有性命安危。 第三,易變質(zhì)的食物盡量少帶,例如熟肉、奶油、漢堡等。五月天氣已經(jīng)逐漸轉熱,旅行途中,食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質(zhì),如果腸胃敏感,極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉。 第四,外出就餐需“講究”。一要看餐館衛(wèi)生清潔程度、證照是否齊全;二要看食材是否新鮮,尤其是海鮮、豆類這些“高風險”食材,一旦產(chǎn)生異味,千萬不要食用。在特殊時期,建議盡量保持一定的社交距離進餐或者避免堂食。 最后,避免暴飲暴食與過量飲酒。飲食上一度放縱不僅會加重腸胃的負擔,引起消化不良以及便秘等問題。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎,表現(xiàn)為突發(fā)腹痛、發(fā)熱、惡心、劇烈嘔吐等癥狀。尤其一些特殊患者人群,為了防止疾病復發(fā),更應保持規(guī)律飲食,保證自身安全。(人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預防控制中心、人民網(wǎng)-科普中國) |
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