Q

什么樣的睡眠才算是好睡眠?

通常,判斷是否擁有好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有四個。

第一,從躺下到睡著的時間不超過半小時。第二,睡著后到起床前,中間醒來的次數(shù)不能多于兩次。第三,不早醒。這里的早醒指的是比你平時起床的時間早半個小時以上。第四,睡醒之后,你是否感到輕松,也就是大家常說的“滿血復(fù)活”。達(dá)到以上四個標(biāo)準(zhǔn),才能在臨床表現(xiàn)上算是一個好睡眠。

有的人有起夜的習(xí)慣,那起夜是不是代表睡眠質(zhì)量差呢?這需要根據(jù)具體情況來判斷。當(dāng)然,不起夜是最好的。如果起夜,最多不要超過兩次。

另外,起夜回來后能否很快入睡也是一個重要的指標(biāo)。起夜后,20分鐘之內(nèi)能夠睡著,是沒有問題的。但有的人起夜之后很難入睡,甚至一宿不睡,這就有問題了。

大家可能會有疑問,醒了之后20分鐘才睡著,是不是有點太慢了。其實,這是一個上限,最理想的狀態(tài)就是起夜去個衛(wèi)生間,回來之后躺下就能夠睡著。

當(dāng)然,起夜的原因還有很多。比如有人是做夢被嚇醒了,或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問題了,也需要引起重視、及時就診。

Q

如何營造一個好的睡眠環(huán)境?

一個好的睡眠環(huán)境,大環(huán)境的要求有三個方面。首先,要有合適的溫度。溫度在23攝氏度左右是比較合適的,根據(jù)每個人的年齡和性別不同可以有些許差異。比如,老年人可能需要溫度高一點,孩子可能需要溫度低一點,女性和男性也不太一樣。

其次是聲音。有人認(rèn)為環(huán)境當(dāng)中一點聲音都沒有是最好的。其實不然,如果環(huán)境中一點聲音都沒有,太安靜了,反而會影響人的心理狀態(tài)。那么,多大的聲音最適合睡眠呢?很多人都有“下雨天最適合睡覺”的感受。的確,室外下小雨時,那種淅淅瀝瀝的聲音,非常助眠。這時的聲音是30分貝左右,是最適合睡覺的聲音。

最后是光線。大家睡覺時,屋內(nèi)最好沒有光線。有人習(xí)慣使用小夜燈也可以,但小夜燈建議往下照,不要往上照。

此外,睡眠的小環(huán)境也很重要。小環(huán)境指的是我們的床榻。首先,要選擇軟硬度適合自己的床墊和枕頭。其次是被子。有一定重量的被子能夠幫助人體放松,有助于睡眠。最后,床榻周圍要保持干凈整潔,不要有太多雜亂的東西。