冷水浴健身,水溫約為20℃
冷水浴水溫大約是20℃,是三者中健身效果最明顯的一種?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,堅(jiān)持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量,提高免疫力;而且有促進(jìn)血液稀釋,改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量,防止血栓形成的作用。
此外,冷水浴對(duì)提高人體對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力,以及延緩組織器官衰老,改善皮膚血液循環(huán),保持皮膚健美都有一定的作用。冷水沖淋身體時(shí),機(jī)體為了維持恒定的體溫,會(huì)迅速調(diào)動(dòng)起調(diào)節(jié)功能,這既會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力,又能增強(qiáng)血管彈性,改善臟器功能,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。因此,不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
此外,洗澡水的溫度還要因時(shí)、因人制宜,如夏天宜選用溫水浴,因?yàn)闇囟冗^(guò)高可能會(huì)令心腦血管病人因缺氧而昏倒;而溫度過(guò)低(如10℃以下),又會(huì)使體表毛孔突然緊閉,血管驟縮,體內(nèi)熱量散發(fā)不出來(lái),洗后讓人感到四肢無(wú)力、肩膝酸痛,甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。而在冬天,則適合選擇熱水裕
需要注意的是,老人和孕婦洗熱水浴應(yīng)對(duì)溫度有所控制,否則可能導(dǎo)致老人昏倒,或令胎兒缺氧,影響發(fā)育。由于不同水溫對(duì)身體的影響有所區(qū)別,所以,要選用適合自己洗澡的水溫。
時(shí)間:
無(wú)論春夏秋冬,洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng),每次洗澡時(shí)間以15~30分鐘為宜,以防心腦缺氧、缺血。(小劼)