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孕婦孕晚期好營(yíng)養(yǎng)的五需求七原則
來(lái)源:瑞麗女性網(wǎng) 2011-07-10 編輯:唐麗萍

3.攝取鈣質(zhì)和維生素d

孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。應(yīng)多吃富鈣食物,如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚(yú)類(lèi)及骨頭湯等。也可將小魚(yú)炸或用醋酥后連骨吃,飲用骨頭湯時(shí)加點(diǎn)醋,以利于鈣的吸收。

同時(shí),還應(yīng)多去戶(hù)外曬太陽(yáng),使體內(nèi)得到更多的維生素d,促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。

4.適量吃些動(dòng)物肝臟

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血,胎兒體內(nèi)也需要儲(chǔ)存鐵質(zhì)。動(dòng)物肝臟中富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素b1、維生素a等,是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物。

5.注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸,還富含維生素e。維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補(bǔ)充維生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

6.脂肪和碳水化合物不宜攝入過(guò)多

孕晚期絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活動(dòng)量減少,總熱能供應(yīng)不宜過(guò)高。尤其是最后1個(gè)月,要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎兒過(guò)大,造成分娩困難。孕晚期,準(zhǔn)媽媽的體重每周增長(zhǎng)以不超過(guò)500克為宜。

7.避免過(guò)量攝鹽

孕晚期,準(zhǔn)媽媽血容量增加達(dá)到高峰。如果不注意在飲食上限鹽,就很容易引起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此,準(zhǔn)媽媽每天攝鹽量要適度,烹調(diào)用鹽2-4克,醬油不超過(guò)10毫升。同時(shí),不吃腌肉和腌菜,也不吃蘇打制作的食物。

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