立竿見影:讓你高效健身的七原則
來(lái)源:新華網(wǎng) 2012-04-26 編輯:黃水來(lái)
一、體育鍛煉的FIT監(jiān)控原則 FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫,是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采取的基本監(jiān)控原則。 次數(shù):表示一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)周期,如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次。 強(qiáng)度:對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率控制在靶心率范圍內(nèi)。在力量練習(xí)中,可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)來(lái)貫徹FIT監(jiān)控原則。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高,就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程。 時(shí)間:是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力,有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多。 |
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