九、合谷內關足三里　日按一遍健全身

足三里穴位于膝關節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

足三里、合谷、內關為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴。

近年來，我國學者發(fā)現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。

據研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

綜上所述，各種健身方法都不受時間、環(huán)境等條件的限制。關鍵在于您能否付諸實施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。