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提醒:新媽媽產(chǎn)后散步的宜與不宜
來源:健康網(wǎng) 2013-01-09 編輯:黃水來

不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復到產(chǎn)前的身材,但可能需要一段時間,幾個月甚至一年不等。

你可以利用遠足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量,而且還能增加其趣味性。

不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已,不是鍛煉性的散步,因此這可能不能得到鍛煉的效果。

準備,開始!

在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。

每隔一天進行增加體力的鍛煉。

每天散步的目標大約為30-45分鐘

新媽媽:嘗試不同的鍛煉計劃。首先快速走兩分鐘,然后選擇中速走兩分鐘。在整個散步的過程中保持這種走法。

懷孕媽媽:利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度,同時根據(jù)自己的感覺調(diào)整步速,如果感覺不舒服的話,要立刻減速或者停下來。

在散步鍛煉完成之后,進行慢走五分鐘的放松運動。

在散步的整個過程中,注意舒展放松身體。

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