四種食物幫助寶寶安睡
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶，這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，可以讓寶寶感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。而且，小米粥對(duì)護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。小編建議，寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對(duì)于改善寶寶睡眠效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。不過有一點(diǎn)值得注意就是小朋友在吃瓜子的時(shí)候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗給寶寶煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。值得注意的是，一歲以下的寶寶就不要給他們喂養(yǎng)蜂蜜水了。
良好的飲食習(xí)慣才是安睡王道
想要小寶寶睡得好，當(dāng)然要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，特別是晚餐要多加注意。小編整理了四個(gè)健康的飲食規(guī)范，給媽媽們借鑒一下。
不宜過飽
如果寶寶晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。
不宜饑餓
饑餓同樣會(huì)讓寶寶難以入睡。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免孩子半夜太饑餓而醒來。
少食油膩的精細(xì)食物
雞、鴨、魚、肉等油膩食物攝入過多，常常會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的油膩食物，可適當(dāng)活動(dòng)一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。
晚餐時(shí)間安排合理
晚餐和就寢的時(shí)間安排是否合理，對(duì)能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)左右。
