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三款冬季減肥食譜 輕松告別冬季肥胖
jianaisc.com?2012-11-13 17:26? ?來源:39健康網
我來說兩句
核心提示:吃什么冬季減肥食譜瘦身效果最好?下面是營養(yǎng)師推薦的三款冬季減肥食譜,在家里可以自己制作,簡單方便又營養(yǎng),在享瘦美味的同時又能健康瘦身。
西式包蛋(三人份)
食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙
做法:
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉即可起鍋
營養(yǎng)成分分析: 熱量-417大卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克
乳香田園蔬菜
食物: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克
做法:
1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養(yǎng)成分分析: 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克
乳香茄汁蝦
食物: 草蝦-4尾,圣女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
調味料: 蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許
做法:
1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可
營養(yǎng)成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不愿運動的女性朋友,在冬季避免發(fā)胖。
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