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核心提示：夏季怎能少了運(yùn)動(dòng)流汗？那么，到底夏季該如何正確健身消脂？又該如何針對(duì)性塑造完美身材？讓專家為您一一解讀。

夏季健身很容易讓人大汗淋漓，但有些人意猶未盡，繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，希望汗流得再多些，直到有“爽到盡”的愉悅感。專家表示，在健身中不要盲目追求運(yùn)動(dòng)快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的度，以免消耗過(guò)多對(duì)人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。

運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。夏季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓不太好，很容易引起身體脫水；同時(shí)，人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易引起中暑，所以一般人應(yīng)該避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次/每分鐘左右即可。

長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。黃光民建議，運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)該喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，大約每半小時(shí)喝50～100毫升左右，水溫最好與氣溫相當(dāng)，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開(kāi)水、茶水或自來(lái)水，那樣反而會(huì)加重出汗及細(xì)胞內(nèi)脫水。

運(yùn)動(dòng)后不要圖涼快

黃光民強(qiáng)調(diào)，夏季運(yùn)動(dòng)后不要貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料，不宜在風(fēng)口吹風(fēng)，不宜吹空調(diào)，不宜立即洗冷水澡。

夏季天氣炎熱，鍛煉后往往是大汗?jié)M身，很多人喜歡這時(shí)候沖個(gè)涼水澡，很是涼快。但這是一種很不科學(xué)的做法，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)積累的熱量還未散盡，毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，血液循環(huán)在體表也很劇烈，如果這時(shí)接受冷水的刺激，會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)。即使是熱水澡，也要等身體狀態(tài)恢復(fù)、汗液基本蒸發(fā)完之后再洗為好。而運(yùn)動(dòng)后喝冷飲，會(huì)給胃腸及內(nèi)臟器官帶來(lái)不利刺激。