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很多女性都會(huì)抱怨家務(wù)太多，沒有時(shí)間去健身，尤其是女性生完寶寶后，覺得身材好不好其實(shí)沒有婚前那么重要了。然而，這里我們要討論的并不是關(guān)于美貌，而是健康。健身不僅對(duì)于青少年或年輕的女孩很重要，對(duì)老年女性一樣重要。有規(guī)律的健身活動(dòng)不僅會(huì)幫助你解決體重相關(guān)問題，還會(huì)避免與體重增加有關(guān)的疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和靜脈曲張。 1避免肥胖 肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問題，而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。 2每天健身30分鐘 每天30分鐘的鍛煉，每周堅(jiān)持5天就足以克服久坐不動(dòng)生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最后一排的停車場(chǎng)，在車和辦公室之間多步行幾分鐘。 3消除壓力 女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致各種健康問題。即使你的日?，嵤伦屇愫軣┬?，也要懂得適時(shí)放松。 4肌肉和關(guān)節(jié)疼痛 不要忽視任何類型的肌肉緊張或關(guān)節(jié)痛，這樣的健康因素可能影響身體其它關(guān)節(jié)和肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，要確保在發(fā)現(xiàn)之初就能解決這些問題。 5有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練是女性理想的健身項(xiàng)目，可以增加她們的肌肉張力，提升心率。連續(xù)的、重復(fù)的有氧鍛煉計(jì)劃會(huì)影響著所有的大肌肉群；足夠的力量訓(xùn)練還可以保持和增加骨質(zhì)密度。 6持之以恒 無論何種形式的健身方式，你都應(yīng)該持之以恒，將健身計(jì)劃至少維持12—13周。 健康專家建議，日常生活中進(jìn)行少量的身體活動(dòng)足以減少患心臟疾病或關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)。如果你長(zhǎng)期缺乏身體活動(dòng)，或是孕婦，抑或有健康問題，想要健身一定要先咨詢一下，這是特別重要的。關(guān)注自己的體重，以確保自己的健康狀況在可控范圍內(nèi)。 |
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