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核心提示：大量臨床研究表明，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱，使人患上頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、頭痛、腰椎間盤突出癥、腰扭傷、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫、慢性疲勞綜合征等脊柱常見(jiàn)病，從而陷入“脊”病的無(wú)盡折磨。

眼下，許多人的生活方式與健康背道而馳，特別是一些流水裝配作業(yè)，逼迫許多崗位的從業(yè)人員長(zhǎng)期以一種單一姿勢(shì)、單一動(dòng)作進(jìn)行體力勞動(dòng)，而電腦、手機(jī)等科技產(chǎn)品的廣泛使用，使都市人群長(zhǎng)期彎腰屈背、低頭哈腰，椎間盤代謝受到極大干擾、退變加速、肌肉韌帶容易勞損，從而導(dǎo)致脊柱疾病高發(fā)。

大量臨床研究表明，不正確的生活習(xí)慣將摧殘脊柱，使人患上頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、頭痛、腰椎間盤突出癥、腰扭傷、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫、慢性疲勞綜合征等脊柱常見(jiàn)病，從而陷入“脊”病的無(wú)盡折磨。“脊柱疾病已成為人類常見(jiàn)病痛，高發(fā)病率、疼痛和功能障礙已成為該病的三大特征?！?專家介紹。

支招

養(yǎng)成正確的坐姿、站姿

科學(xué)健康的習(xí)慣能長(zhǎng)久保護(hù)我們的脊柱，使其遠(yuǎn)離疾病。因此，改進(jìn)生活小習(xí)慣，就能贏得脊柱大健康。

1、注意防寒保暖

寒冷常會(huì)導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣，產(chǎn)生臨床癥狀。如夏天長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，冬天穿戴過(guò)少受寒，常會(huì)感到肌肉發(fā)僵、發(fā)硬，肢體活動(dòng)不靈便、麻木等。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖。

2、加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健脊柱

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，對(duì)強(qiáng)健脊柱大有裨益：促進(jìn)肌肉、韌帶健壯，提高脊柱的穩(wěn)定性；增加脊椎骨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高骨密度，減少骨量流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松；增加脊柱及附屬結(jié)構(gòu)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于椎間盤營(yíng)養(yǎng)和水分吸收；減輕或減緩椎間盤退變。比如跑步、游泳、跳繩作為一種全身的體育鍛煉，對(duì)增加全身肌肉力量、緩解疼痛是很好的鍛煉方式；太極、保健操、騎車等也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

頭及雙上肢運(yùn)動(dòng)上班休息時(shí)或下班之余，利用短暫的時(shí)間做頭及雙上肢前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，即可有效緩解工作時(shí)的壓力和疲勞，又可使肌肉發(fā)達(dá)、韌度增強(qiáng)。