核心提示：人們常用“20歲的身體，40歲的心臟”比喻早衰現(xiàn)象。如今，人們的腰部也可能在超負荷運轉(zhuǎn)下，提前進入老年?！?0歲的年齡，40歲的腰齡”已不罕見。
當你在彎腰時，是不是很費勁，甚至腰還有點疼？郊游爬山后，是不是腰酸背痛，兩三天還緩不過來？如果是這樣，你就要注意了：你的“腰齡”很可能超標了。
人們常用“20歲的身體，40歲的心臟”比喻早衰現(xiàn)象。如今，人們的腰部也可能在超負荷運轉(zhuǎn)下，提前進入老年。“20歲的年齡，40歲的腰齡”已不罕見。
坐姿不正確損害大
腰椎提前衰老，與現(xiàn)代人長時間伏案工作和缺乏運動有很大的關(guān)系。正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾椎骨）則向后凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，伏案工作時，坐姿多是聳肩、含胸，雙手前伸，改變了正常的生理彎曲，加重了脊柱的負擔。坐久了，很容易引起腰椎慢性勞損。
還有些人坐姿不正確，更是給腰椎雪上加霜，比如翹二郎腿。專家解釋說：“人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負荷，導(dǎo)致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，從而引起雙側(cè)腰肌張力不平衡，造成錐體不穩(wěn)，誘發(fā)腰椎間盤突出?！?/p>
專家介紹，錯誤的坐姿還有：長期側(cè)身、踮腳、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡覺——最后一條對腰椎的損傷程度比站立高出85％！“由于現(xiàn)代人不合理的生活方式，腰齡遠遠高于實際年齡?！?/p>
如何呵護早衰的腰
緩解骨骼的慢性退變，讓“腰齡”變年輕并不是一件難事，只需要一點用心和恒心。醫(yī)師給出了簡單易行的“妙招”。
首先要坐有坐相。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，下肢并攏或平分，腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時，還應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。
其次要控制工作節(jié)奏。伏案工作者每一小時起來走動一下放松頸椎和腰椎，每天花1分鐘在座位上進行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運動。
運動是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運動以游泳為最佳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會對椎間盤造成損傷。
最后，要合理膳食，均衡營養(yǎng)、保持正常身材。因為腰部受到來自于整個軀干的壓力，人越瘦腰部受到的壓力越小。
如果你經(jīng)常覺得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰時，那就是你提前衰老的“腰”在向你抗議了。所以，要像清楚年齡一樣清楚你的“腰齡”，從現(xiàn)在起細心呵護你的腰吧！
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