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關(guān)愛家人

睡夠7小時為啥還累

■ 阿珍

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡夠7小時，就能保證第二天精力充沛。但不少人雖然睡夠了時間，可醒來還是覺得累，這是為什么呢？美國“健康醫(yī)療網(wǎng)”近日給出了5大原因。

1.胃食管反流。睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

2.頻繁起夜。美國睡眠協(xié)會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6~8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。

3.磨牙、說夢話。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會導(dǎo)致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。

4.腿腳動不停。年齡增長，會使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加?；颊咚闹珪谒咧袆觽€不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導(dǎo)致這種疾病。

5.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；側(cè)臥也有幫助。