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方案五：騎馬

這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合的年齡為40歲以下?？梢藻憻捘愕拿艚菪耘c協(xié)調(diào)性，并且可以使全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

運(yùn)動(dòng)評價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，身心都得到愉悅。大約每小時(shí)消耗240卡路里。

方案六：排球

排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活。

運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長越高，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)對身體靈敏度的提高也很有幫助。每小時(shí)燃燒180卡卡路里的熱量。

方案七：游泳

游泳對骨骼的鍛煉很“溫柔”，所以不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)傷害，而對肉肉的消耗卻是很明顯的。

運(yùn)動(dòng)效果：越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓人有足夠的安全感和