很多人抱怨沒(méi)時(shí)間健身，其實(shí)每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)不小的驚喜。運(yùn)動(dòng)專家推薦了6款日常就能做的運(yùn)動(dòng)，行動(dòng)起來(lái)，開啟春夏塑身模式。
1．仰臥起坐：少得婦科病
美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶，收緊腹部肌肉。女性做仰臥起坐有3個(gè)要點(diǎn)：a.雙手虛放在耳邊；b.雙腿屈膝且越近越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到訓(xùn)練；c.建議每天做3組，每組10個(gè)，每組間休息2分鐘。
2．俯臥撐：塑造全身肌肉
俯臥撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群，不僅塑造肌肉線條還能增強(qiáng)體質(zhì)。動(dòng)作要領(lǐng)是：俯臥在地墊上，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，以手臂力量帶動(dòng)身體一起一伏。做之前一定要先對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，每組做10~13個(gè)，第一周每天1組，第二周每天2組，之后每周3組，每做完1組休息3分鐘。
3．站立：每天堅(jiān)持堪比馬拉松
英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所首席健康顧問(wèn)邁克·羅斯茂博士說(shuō)，他習(xí)慣站著辦公，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對(duì)此，有關(guān)專家指出，每天站3小時(shí)不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會(huì)受到影響，但與坐著、躺著想比，站著能消耗更多能量。
4．蹲起：緩解頭暈眼花
蹲起能鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，想要擁有迷人的翹臀就得多做蹲起練習(xí)。負(fù)重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝滿滿下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。每次下蹲2~3秒，保持靜止5~10秒，蹲起2秒，每天做5~10個(gè)即可。
5．平板支撐：最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)
平板支撐幾乎是近年最風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有平坦、緊致的小腹。平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)是：俯臥，兩肘支撐于地面與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干保持90°，盡量讓身體各部位保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。做平板支撐可以分成4~6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20~30秒，中間休息20秒。
6．高抬腿：讓腰腹肌更有彈性
高抬腿是最簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又不能去健身房，每天抽幾分鐘時(shí)間做做高抬腿，也能起到一定的健身效果。做高抬腿時(shí)上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。 （田辛）
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