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游泳、健步走等運動方式，更適合老年人

陶澄指出，更適合老年人的運動方式是游泳和健步走。

由于游泳克服了運動損傷和容易疲勞的缺點，特別適合老年人，好處很多。如加快機(jī)體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)、改善心肺功能、增強免疫力、強壯筋骨、延緩衰老。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松；促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老；讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險。

而健步走也要講究姿勢、速度——姿勢上要求昂首挺胸，行走的速度和運動量一般介于散步和競走之間。據(jù)了解，每走一步，可以牽動全身95%的肌肉，不僅加強心肺功能、改善血液循環(huán)，還可以調(diào)整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質(zhì)密度、強筋健骨、減輕精神壓力和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等，每次持續(xù)30分鐘以上。

老年人為何提倡健步走而不是慢跑?陶澄解釋，最新研究表明，走路時腳底落地時所承受的沖力是體重的1.5倍，慢跑則是2倍~3倍，而快跑是7倍，老年人健步走有益于足底健康，避免關(guān)節(jié)損傷；另一方面，每次鍛煉需在30分鐘以上，若是慢跑，未必人人都能堅持這么長的時間，而健步走則更加大眾化，更易于堅持。