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一 用餐時巧妙地加入食物

大多數(shù)人認為，減少食物量是避免暴飲暴食的好方法。其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中富含水和纖維素，因此可以抑制食欲讓你吃得更少。

二 水和纖維素有利于減肥

吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務必將它添加到你每天的飲食中。

三 食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換高熱量的食物。同時要少喝飲料多喝白水。這樣不僅可以幫助身體排毒，還可以在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

四 美食要懂得分享

跟其他人分享你的美食，這樣能減少食物的攝入量。拼食是現(xiàn)在很流行的一種生活方式。

五 每天運動15分鐘

減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。

六 注意力轉(zhuǎn)移

如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的注意力。

七 睡眠減肥

睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

八 減肥需要耐心

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。