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伸個懶腰抽空活動頸肩，工作家務繁忙時不要急著一下子做完 年底加班，過多的伏案寫作、彎腰伸頭勞作以后，容易造成女性頸背部的不適。第三軍醫(yī)大學西南醫(yī)院康復理療科劉宏亮教授指出，“不是說有頸椎病的人才會在勞累后發(fā)現(xiàn)頸背部疼痛，很多中年女性缺乏保護意識和勞動規(guī)劃，也會疼得難受?！?/span> 劉宏亮建議，年底家務或工作繁忙時，女性不要急著什么事情一下子做完。忙碌間隙，打個哈欠、伸個懶腰，或者起身走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動肩，讓頸肩得到充分放松。 累得慌吃東西更要對路，食補比補充營養(yǎng)劑更好 感覺累，多數(shù)人第一反應是沒休息好，其實東西吃得不對路，也會導致疲勞。國家公眾營養(yǎng)改善項目調(diào)研的全國第四次居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任高鍵提醒中年女性，如果有段時間粗糧吃得少了，就會感覺疲勞，因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂；而葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補充劑，它們都會讓你從壓力和疲勞中恢復；而許多女性因鐵不足導致的輕度貧血，更會顯得弱不禁風。 提起補充營養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上。高鍵指出，藥片吃多了反而會帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營養(yǎng)素能更好被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中含量多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見，吃起來形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素的攝入量。 |
