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　　■ 盛實

也許，基因?qū)勖饹Q定作用，而后天的影響也不容忽視。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了世界各地百歲老人的10個長壽秘訣。

1.社交很豐富。美國馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人，常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動，“我總是在結(jié)交新朋友，老朋友也不會斷了來往”。一項研究也發(fā)現(xiàn)，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。

2.不怕出汗。美國疾控中心統(tǒng)計，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風(fēng)險會低40%。這條結(jié)論也適用于老年人。他們不需像年輕時那么賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。對日本沖繩長壽老人的研究發(fā)現(xiàn)，他們都堅持了充足和持續(xù)的鍛煉，如園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等。

3.勤用腦。老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾?。ㄈ缋夏臧V呆癥）的風(fēng)險。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。美國老年醫(yī)學(xué)會健康老齡化基金會的主席邁克爾·威斯曼說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當(dāng)于給身體各個部件都上了潤滑油?！苯ㄗh老年人積極收獲新愛好（如繪畫和編織），探險旅游，或是去老年大學(xué)學(xué)習(xí)新知識。

4.知足常樂。老年醫(yī)學(xué)家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度，幽默感十足。“全美關(guān)注百歲老人項目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認為，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好地適應(yīng)人生的每個重大轉(zhuǎn)折點，接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對老齡化進程。

5.會放松。慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運動（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助于延長壽命。

6.調(diào)理腸胃。在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，熱量低且營養(yǎng)充足；而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時間消化。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔(dān)，保護內(nèi)分泌和代謝功能。

7.控體重。沖繩長壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險，這些隱患都會縮短壽命。

8.謹慎服藥。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī)，但他們能不吃藥就不吃藥，不到萬不得已不去醫(yī)院，盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病。因為他們知道有些藥物的副作用很多，弊大于利，折損壽命。

9.閑不下來。很多人真的退休后會感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什么，也沒有計劃。這種不確定性會影響身心健康。威斯曼解釋說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會出故障，最好每天不緊不慢地運轉(zhuǎn)著，活著也有奔頭?！?/span>

10.睡得香。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風(fēng)險。