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保護骨健康鞋跟要“限高”六類女性馬上甩掉高跟鞋
jianaisc.com?2016-03-23 10:01:24? 項丹平?來源:中華女性網(wǎng)    我來說兩句

高跟鞋一直是女人的摯愛, 每個女人的鞋柜里都或多或少會擺放著幾雙美麗的高跟鞋。研究顯示,當(dāng)鞋跟為10厘米時,足背與地面會呈45°的完美角度,拉長小腿并使肌肉緊收。女性為了維持身體的前后平衡,臀部肌群收縮并抬臀,小腹自然收縮,胸部挺起,盡顯美態(tài)。然而,美國足踝外科協(xié)會調(diào)查研究報告指出,73%的美國女性已經(jīng)患有與高跟鞋有關(guān)的疾病。這份報告還提到,42%的美國女性承認(rèn)“穿高跟鞋不舒服,但不會因此而放棄穿高跟鞋”。

骨科專家因此提醒,常穿高跟鞋,需要付出健康代價,尤其是六類女性和40歲以上女性,要慎與高跟鞋“結(jié)緣”,為了您的骨健康,鞋跟應(yīng)“限高”。

女性常穿高跟鞋,骨健康全方位被侵蝕

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師殷勇在接受中國婦女報記者采訪時分析指出,常穿高跟鞋會全方面損害女性骨骼健康,具體有以下6個方面:

1.出現(xiàn)雞眼和胼胝,小腿疼痛。穿高跟鞋時,腳在窄而尖的狹小空間內(nèi),腳與腳、前足與鞋底之間摩擦和壓力導(dǎo)致疼痛和血泡,時間一長就會出現(xiàn)雞眼和胼胝。

而據(jù)美國足踝外科協(xié)會研究發(fā)現(xiàn),女性每周5天穿高跟鞋與平底鞋相比較,兩年后跟腱變厚變硬,小腿后側(cè)肌肉短縮13%,再穿平底鞋,肌肉與跟腱需要重新拉伸來適應(yīng)而引起小腿不適甚至疼痛。

2.誘發(fā)腳拇趾外翻、拇囊炎等足部疾患。鞋跟越高,坡度越大,身體重心前移,硬將大致為方形飽滿的前足擠進錐形窄小的鞋尖內(nèi),前足底負(fù)重增大,壓力集中在腳趾,加上窄而尖的鞋尖限制足趾的活動,使雙足備受折磨,容易誘發(fā)腳拇趾外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等足部疾患。

2011年,有“高跟鞋狂人”之稱的“貝嫂”維多利亞不得不告別酷愛多年的高跟鞋,改穿平跟鞋,就是因為腳拇趾外翻(又稱大腳骨);著名華裔女星楊紫瓊也曾飽受大腳骨的困擾。中國中醫(yī)研究院骨傷科研究所、望京醫(yī)院骨科主任溫建民教授也指出,我國腳拇趾外翻的發(fā)病率大約在20%~30%,已屬于常見病,嚴(yán)重的腳拇趾外翻需進行手術(shù)治療。高跟鞋、尖頭鞋更容易誘發(fā)或加重病情,成了腳拇趾外翻高發(fā)病率的“幫兇”。

3.造成膝關(guān)節(jié)損傷。穿了高跟鞋后令身體重心前傾,小腿和大腿肌肉緊張,膝關(guān)節(jié)周圍韌帶持續(xù)拉升,膝關(guān)節(jié)承受壓力增加;再者穿上高跟鞋后總是腳前掌先著地,致膝關(guān)節(jié)、盆骨等部位吸收更多震蕩力,關(guān)節(jié)磨損加重。需要經(jīng)常上下樓的女士更是如此,下樓梯時,人全身重量集中在膝關(guān)節(jié),高跟鞋落地的一剎那,膝關(guān)節(jié)振動幅度大,因此,穿高跟鞋上下樓梯的女士,膝關(guān)節(jié)承受著比穿平底鞋多好幾倍的磨損。

4.踝關(guān)節(jié)扭傷。剛開始穿高跟鞋的女性都會有踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)的憋脹、疼痛不適,后來變?yōu)槌掷m(xù)性癥狀,即使晚上躺在床上腳也疼。腳踝、腳趾關(guān)節(jié)會因為高跟鞋活動受到影響,受力不均勻,來骨科門診看病的女性有很大一部分是因為穿高跟鞋而出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷。

韓國韓瑞大學(xué)曾抽樣了40個女大學(xué)生做樣本,讓她們在4年內(nèi)分別穿不同高度的高跟鞋做測試。4年之后,再對她們的腳踝健康狀況進行調(diào)查比較。報告顯示,穿4英尺的高跟鞋每周超過3次的姑娘們都患上了踝關(guān)節(jié)肌肉功能性不平衡,而穿更高鞋跟的姑娘們的踝關(guān)節(jié)則受到嚴(yán)重?fù)p傷。

5.導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部損傷。穿上高跟鞋后,身體重心向前移,導(dǎo)致骨盆前傾,臀部及背部肌群收縮,腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊長期處于緊張狀態(tài),關(guān)節(jié)囊和腰背肌勞損不可避免而引起腰痛。到最后,就發(fā)展成椎間盤突出、骨質(zhì)增生(骨刺)。很多慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出癥的女性,多有長期穿高跟鞋的生活史。

6.易致頸肩肌肉勞損、頸椎病?,F(xiàn)在有些高跟鞋的高度達(dá)到了十幾厘米甚至更高,人體的前傾度進一步加大,重心再次上移,就會影響到頸椎,很多女性也因為穿高跟鞋出現(xiàn)了頸肩肌肉勞損和頸椎病。

孕婦穿高跟鞋影響順產(chǎn),6類女性慎與高跟鞋“結(jié)緣”

殷勇特別對中國婦女報記者強調(diào),女性如果出現(xiàn)以下6種情況,就不再適合穿高跟鞋,因為這會導(dǎo)致疾病加重和損傷出現(xiàn)。

1.有腳拇趾外翻和扁平足等足部疾病。穿高跟鞋時,由于重力作用及鞋的坡度增加,將腳趾擠入窄而小的鞋尖內(nèi),遠(yuǎn)端腳趾偏離了內(nèi)側(cè)的軸線而向外側(cè)移位,會誘發(fā)形成拇囊炎或大腳骨。此外,女性穿上高跟鞋,足跟抬高后,身體重心前移,小腿后側(cè)肌群為了克服重心而經(jīng)常拉緊,猶如長期繃緊的橡皮筋會松弛一樣,長期拉緊的后側(cè)肌群松弛會導(dǎo)致“脛后肌功能障礙”,而導(dǎo)致維持腳底拱橋位的肌腱松弛,久而久之,拱橋位便失去支持而塌下,形成扁平足。

2.患膝關(guān)節(jié)炎和膝蓋曾進行手術(shù)治療。穿了高跟鞋后令身體重心前傾、上移,膝關(guān)節(jié)承受壓力增加,長時間的緊張和壓力導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)過早勞損誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

3.習(xí)慣性踝扭傷的人。有些人平衡能力不佳,走路常扭到腳,這類人最好少穿高跟鞋。足跟抬高后,踝穴相應(yīng)增大,韌帶相對處于松弛位置,行走時踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差,更容易引起足部扭傷。

4.16歲以下骨骼未發(fā)育成熟少女。16歲以下少女足部骨關(guān)節(jié)及韌帶仍處于相對松弛狀態(tài),足弓尚未完全定型,少女長時間穿高跟鞋會危害正常足弓而誘發(fā)扁平足。

5.足底脂肪墊減震能力減弱的中老年女性。女性過了30歲后,隨著年齡的遞增,足底的脂肪組織萎縮,脂肪墊會逐漸變薄,吸震能力會減弱,會導(dǎo)致疼痛發(fā)生或加劇。因此40歲以上女性應(yīng)盡量不穿高跟鞋。

6.孕婦和肥胖人群。孕婦和胖人的身體重心靠前,穿高跟鞋后,會進一步加重身體重心前移趨勢,容易摔倒。對孕婦而言,高跟鞋的風(fēng)險在于收腹提臀以及重心的改變,會令骨盆向前傾斜,也不利于自然分娩的正常進行。肥胖者因體重的增加,足底韌帶負(fù)荷過大而松弛,導(dǎo)致扁平足的風(fēng)險更高。

脫掉高跟鞋,你會有5個神奇變化

近日,美國《女性健康》雜志網(wǎng)站根據(jù)脊椎相關(guān)專家的研究結(jié)果,盤點了女性在脫下高跟鞋后會發(fā)生的五個有益健康的變化,這些變化可能會讓你永遠(yuǎn)不想再穿高跟鞋了。

1.腿會慢慢變長。2012年發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》的一項研究顯示,習(xí)慣于穿高跟鞋的人不僅走路步幅較短,而且其小腿肌肉也較短。這是由于用腳尖走路時,腳后跟會花更多的時間用于腳踝,小腿肌肉很少有時間自然伸展到全部長度。伸展練習(xí)和穿支撐性較強的平底鞋等,可幫助小腿肌肉恢復(fù)到原先的長度。

2.后背感到更舒服。紐約市脊椎按摩師托德·西奈特認(rèn)為:穿高跟鞋會增加脊柱腰部區(qū)域的壓力,同時造成肌肉群緊張。有些穿高跟鞋的女性甚至?xí)虼搜祷?,進而導(dǎo)致神經(jīng)損傷和疼痛。脫下高跟鞋之后,脊椎會慢慢回到其合適的位置,減輕背部壓力,疼痛得以緩解。

3.腳跟疼痛逐漸好轉(zhuǎn)。穿高跟鞋會導(dǎo)致跟腱縮短。美國足踝外科醫(yī)師協(xié)會的研究員克里斯塔·雅琪認(rèn)為:當(dāng)你突然穿回平跟鞋后,腳的位置會恢復(fù)到直角,對之前過于緊繃的肌腱施加壓力。對足底筋膜炎患者來說,連接腳跟與腳趾之間的厚韌帶組織會發(fā)炎,加重足跟痛。但恢復(fù)穿平跟鞋幾周之后,肌腱就會恢復(fù)到正常長度,足跟痛逐漸消退,雙腳會感覺輕快很多。

4.髂脛束綜合征(又稱跑步者膝)會消失。穿高跟鞋會導(dǎo)致重心向前偏移,給膝蓋的韌帶和肌腱帶來了額外的壓力,造成髂脛束綜合征。不再穿高跟鞋后,跑步者膝也會逐漸消失。

5.平衡能力得到改善。經(jīng)常穿高跟鞋會導(dǎo)致你的身體容易向前傾斜。2015年一項針對韓國航空公司正在接受培訓(xùn)人員的研究顯示,僅僅穿了幾年高跟鞋,就會造成腳踝側(cè)面、前方和后方的肌肉力量不平衡,引起踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,身體可能會出現(xiàn)明顯失衡。當(dāng)你穿回舒適的平底鞋后,腳踝周圍的肌肉會慢慢正常工作,恢復(fù)其穩(wěn)定性和平衡性。

穿高跟鞋要限時限高,泡腳和按摩有助減輕不適

愛美之心人皆有之,讓女性徹底拋棄高跟鞋也不是件容易的事。美國足踝外科協(xié)會的調(diào)查報告表明,42%的美國女性承認(rèn)“穿高跟鞋不舒服,但不會因此而放棄穿高跟鞋”。那么女性該如何在高跟鞋與健康之間找到平衡呢?

1.平底鞋與高跟鞋交替穿。對于不得不穿高跟鞋的女性來說,殷勇建議,可采取平底鞋與高跟鞋交替穿的辦法,除了在社交、禮儀等特定的場合外,盡量少穿或不穿高跟鞋。

2.不要穿高跟鞋走長路。研究發(fā)現(xiàn),整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。因為穿高跟鞋走長路會增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。殷勇建議,只限特別場合穿高跟鞋,每天穿2~3個小時為宜,走長路時,最好換上平底鞋。

3.選購鞋時,鞋跟最好“限高”。殷勇說,從專業(yè)角度來看,高于2.5厘米的高跟鞋,女性都不宜長期穿。

4.熱水泡腳。穿高跟鞋上一天班后,殷勇建議,女性回到家后,應(yīng)該換上松軟的平底鞋,在小區(qū)里倒走幾十分鐘;還可以睡覺前熱水泡腳20分鐘,按摩下肢和足部肌肉,可起到緩解肌肉疲勞的作用。

5.多游泳和騎車。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師唐梁建議,常穿高跟鞋的白領(lǐng)女性,日常應(yīng)多選游泳和騎車等運動。同時,注意不要扭著身體走路和干活,不要只用某只腳的一側(cè)著地。生活中避免長時間下蹲,工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

6.做足部按摩保健。唐梁還建議,女性穿完高跟鞋后可做一些按摩保健:1.手放于膝蓋之上經(jīng)常撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位,可促進局部血液循環(huán),減少骨刺發(fā)生。2.雙足置搟面杖上來回搓動,促進足底血液循環(huán),刺激足三陰三陽經(jīng),減少骨質(zhì)增生。

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