隨著新冠疫情的逐步好轉(zhuǎn)，目前各地正緊張有序地開展復(fù)工復(fù)產(chǎn)。但在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的過程中，似乎部分人群已經(jīng)適應(yīng)了宅家防疫的生活，要離開舒適圈回歸工作學(xué)習(xí)，還挺難適應(yīng)。那么問題來了，復(fù)工復(fù)產(chǎn)時，人們該如何克服心理壓力，順利走出舒適圈？

我們對外界的認知，可分為三個區(qū)域

舒適圈，指的是人們駕輕就熟、舒適安逸的一種心理狀態(tài)，是人們適應(yīng)當前環(huán)境的一種體現(xiàn)。宅家防疫的過程，雖然一開始因生活不便難以適應(yīng)，但隨著時間推移，部分人群發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式挺好——既沒有工作學(xué)習(xí)的壓力，也沒有人際社交的壓力，只要吃喝玩樂睡就行。應(yīng)對起來簡單無壓力，久而久之宅家防疫成了一種心理舒適圈。不過要注意的是，舒適圈是相對的，對有經(jīng)濟壓力的人群來說，宅家防疫沒有收入使人焦慮，這對他們來說便不算舒適圈。

對很多人來說，復(fù)工復(fù)產(chǎn)，意味著離開舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。有趣的是，同樣是離開舒適圈，有的人做好了準備充滿了期待，有的人卻感到焦慮、害怕甚至抗拒，為什么會產(chǎn)生這些區(qū)別呢？

美國心理學(xué)家、密歇根商學(xué)院教授諾爾·迪奇提出了關(guān)于舒適圈的行為改變?nèi)碚摗Ｐ袨楦淖內(nèi)碚撝赋觯喝藢τ谕獠渴澜绲恼J知，分為三個區(qū)域，分別是舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)。

身處不同的區(qū)域，人們的情緒感受是不一樣的。當你在舒適區(qū)里，你會感到放松舒適，一切應(yīng)對自如，安全可控；進入學(xué)習(xí)區(qū)，你感到了一定的壓力，但總體可控，你相信只要學(xué)習(xí)提升，就能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)；進入恐慌區(qū)，則意味著你處在完全失控的區(qū)域，你感到壓力山大、無力應(yīng)對，內(nèi)心充滿了焦慮不安、緊張害怕。

當人們跳出自己的心理舒適區(qū)，都會經(jīng)歷一段時間的焦慮，不同的是，有的人體驗到的焦慮很高，有些人則還好。

有些人之所以對復(fù)工復(fù)產(chǎn)感到焦慮害怕，是因為他們直接從舒適區(qū)跳到了恐慌區(qū)。他們在想像中夸大了復(fù)工復(fù)產(chǎn)的挑戰(zhàn)，比如想到工作中要面對的人、要處理的事，覺得太難了。同時，他們還低估自己的應(yīng)對能力，因為長久休息不工作，他們擔(dān)心工作技能退化，害怕自己適應(yīng)不了工作。如果以這樣的認知方式復(fù)工復(fù)產(chǎn)，對他們來說，壓力是非常大的。

英國心理學(xué)家羅伯特·耶基斯和道德森提出了“壓力”與“工作表現(xiàn)”關(guān)系的倒U型理論，該理論發(fā)現(xiàn)：中等程度的壓力能夠提升人的工作表現(xiàn)和適應(yīng)能力；壓力過低則動力不足；壓力過高則舒適程度下降、工作表現(xiàn)惡化。相對來說，期待復(fù)工復(fù)產(chǎn)的人群，他們相信自己的應(yīng)對能力，并提前做好了工作準備。他們從舒適區(qū)逐步過渡到學(xué)習(xí)區(qū)，雖然也會感到一定程度的焦慮和挑戰(zhàn)，但總體是可控的，中等程度的焦慮讓他們的適應(yīng)能力更好。

做好五個方面心理準備，走出舒適圈

根據(jù)諾爾·迪奇的行為改變?nèi)碚摵土_伯特·耶基斯和道德森的倒U型理論，在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的過程中，我們要從舒適區(qū)緩慢有序地遷移到學(xué)習(xí)區(qū)，這樣才能保持良好的適應(yīng)狀態(tài)。具體來說，我們要做好以下心理準備：

第一，梳理復(fù)工復(fù)產(chǎn)要面臨的挑戰(zhàn)和困難?？纯茨愫ε旅鎸Φ氖枪ぷ麟y度，還是人際壓力，或者是其他別的問題，接著思考要如何應(yīng)對。將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想像中的恐懼。

第二，分解復(fù)工復(fù)產(chǎn)后的工作任務(wù)。用列表的方式，將工作任務(wù)一條條列出；再將你覺得有難度的工作，一步步分解，分解到你認為有能力解決為止。

第三，評估自己的知識能力。列出自己能夠適應(yīng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)的知識和能力有哪些，要相信自己的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力。如果發(fā)現(xiàn)有不足，可以制定學(xué)習(xí)提升計劃。當你的能力大于困難時，很多問題都能迎刃而解。

第四，允許和接納自己的焦慮。帶著適中程度的焦慮去工作學(xué)習(xí)，效率更高。

第五，告別休假模式。在恢復(fù)工作前1周，讓自己每天做一些跟工作相關(guān)的事情，提前做好回歸工作的準備。同時，多想想工作之后能收獲什么，比如經(jīng)濟收入、技能提升等，這樣有助于緩解消極心理，提升心理舒適度。

（作者楊劍蘭 系國家二級心理咨詢師）