編者按：居家網(wǎng)上辦公、按時(shí)上網(wǎng)課，忙完了再看看電視、刷刷新聞、打打游戲……疫情防控期間宅在家里，我們難免增加了電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，這時(shí)更要注意科學(xué)用眼。

眼睛是我們的視覺(jué)器官，它接受光線并在大腦形成影像，成為幫助我們獲取信息的重要器官之一。不注意用眼方式，就容易對(duì)眼睛造成傷害，電子產(chǎn)品就是眼健康的一大威脅。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，不僅會(huì)讓眼睛疲勞，還可能因?yàn)樘^(guò)投入而使眨眼次數(shù)減少，產(chǎn)生眼干等問(wèn)題。

研究顯示面對(duì)電子屏幕時(shí)眨眼頻率與正常情況相比會(huì)減少，使用電子產(chǎn)品2～4個(gè)小時(shí)就容易出現(xiàn)眼痛、眼干、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問(wèn)題，若使用時(shí)間達(dá)6小時(shí)，還可能出現(xiàn)畏光、流淚、視力下降等問(wèn)題。另外，由于我們一般都會(huì)坐著使用電子產(chǎn)品，無(wú)形中會(huì)使靜坐時(shí)間延長(zhǎng)，意味著身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)更少。

一、科學(xué)用眼，首先養(yǎng)成好習(xí)慣

合理安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，在連續(xù)使用電子產(chǎn)品半小時(shí)或一小時(shí)后，可以休息10分鐘。

使用電子產(chǎn)品時(shí)要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼，眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。

另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。還可以做一些簡(jiǎn)單的眼部運(yùn)動(dòng)，如閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈。

二、遠(yuǎn)眺，窗外的風(fēng)景也很美

我們?nèi)粘５墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和娛樂(lè)，大部分都是視近的活動(dòng)。不時(shí)地眺望遠(yuǎn)方，可以有效地放松眼睛。當(dāng)視遠(yuǎn)和視近不斷交替，才能保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的靈活伸縮。在窗前遠(yuǎn)眺還可以增加日曬時(shí)間，有利于健康。

三、吃好，眼睛也需要營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)均衡同樣有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。

維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素等都是保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)素，日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護(hù)。

四、睡足，讓眼睛和身體休息好

黑眼圈、紅血絲，常常是熬夜一族的標(biāo)志。充足的睡眠也是愛(ài)護(hù)眼睛的技巧之一。要按時(shí)睡覺(jué)，每天保證7到8小時(shí)的充足睡眠，注意作息時(shí)間。

五、保護(hù)視力，從小做起

隨著電子產(chǎn)品使用的低齡化及課業(yè)負(fù)擔(dān)，兒童、青少年過(guò)度用眼的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重。

小朋友們要注意保持正確的讀寫姿勢(shì)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉眼休息5～10分鐘，而非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品每次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)避免使用手機(jī)和電腦。要注意運(yùn)動(dòng)、不要挑食、保證睡眠，每天上、下午還可以做做眼保健操，做眼保健操前應(yīng)注意洗手。

孩子如何緩解眼部疲勞？

可通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。兒童青少年可選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫家長(zhǎng)做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡營(yíng)養(yǎng)，不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天飲水不少于1500毫升。

專家提醒：孩子眼睛有以下癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

當(dāng)孩子眼睛不舒服時(shí)，家長(zhǎng)們時(shí)常感到手足無(wú)措，是用眼過(guò)度還是眼睛出了問(wèn)題，在疫情期間是否應(yīng)該帶他去就診？

中山大學(xué)中山眼科中心屈光與低視力科主任醫(yī)師楊曉教授表示，判斷是否立即就診最重要的關(guān)鍵詞是：短期明顯視力下降；短期明顯眼痛；眼外傷。具體的癥狀表現(xiàn)為：伴有視力明顯下降的眼紅；突發(fā)明顯眼痛、眼紅、頭痛；突然發(fā)生的或短期加重的明顯視力下降；突發(fā)的看東西有持續(xù)的遮擋感；眼部外傷（輕微的眼皮擦傷，無(wú)視力下降的碰傷等可先在家觀察）；異物進(jìn)眼等，如果有以上癥狀，家長(zhǎng)應(yīng)盡快帶孩子就診。

如果只是眼疲勞，如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀，不一定要馬上用眼藥水，可用以下方式改善眼疲勞，如注意不要揉眼，眼干可適當(dāng)熱敷，如平時(shí)有眼部過(guò)敏史，出現(xiàn)眼癢可適當(dāng)使用冷敷，如合并其他眼部不適，如分泌物增多等，仍需及時(shí)就診。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式，開學(xué)后，家長(zhǎng)應(yīng)密切觀察孩子的視覺(jué)健康情況。如果開學(xué)后家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業(yè)不完整，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，性格和情緒發(fā)生變化等，應(yīng)盡早帶孩子到眼科就診。（資料來(lái)源：北京市疾控中心微信公眾號(hào)、人民健康網(wǎng)、健康中國(guó)，廣州日?qǐng)?bào)）