編者按：疫情期間，不少市民朋友在長(zhǎng)時(shí)間佩戴口罩后，會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象，該怎么應(yīng)對(duì)？來(lái)試試“腹式呼吸法”吧！

重慶市急救醫(yī)療中心急診部護(hù)士吳豪杰表示，最近不少市民反映長(zhǎng)期佩戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢，可通過(guò)腹式呼吸來(lái)緩解：“如果長(zhǎng)期戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢，可找一個(gè)人煙相對(duì)稀少的地方，進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)，因?yàn)楦故胶粑烧{(diào)整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適。”

腹式呼吸法應(yīng)如何練習(xí)？

重慶市急救醫(yī)療中心急診部護(hù)士董理介紹了分解動(dòng)作。首先慢慢用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部，吸氣時(shí)腹部放松，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時(shí)不要停止，仍然用力持續(xù)吸氣直到感覺(jué)腹部凸起；然后屏住氣息4秒，感受身體的緊張；接著緩緩將氣呼出，手可微微向上，向內(nèi)按壓，使膈肌上抬，促進(jìn)氣體排出，呼氣時(shí)要慢且長(zhǎng)，并不要中斷，直到腹部收縮凹入為止。

董理提醒，學(xué)習(xí)腹式呼吸法應(yīng)循序漸進(jìn)：“初練時(shí)可能不太習(xí)慣，需循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。第1周每天可堅(jiān)持用5秒的時(shí)間吸氣，用3秒在體內(nèi)存氣，再用5秒時(shí)間將氣呼出，如此連續(xù)重復(fù)十遍；第2周每天呼與吸時(shí)間可各延長(zhǎng)5至8秒；第3周里將呼與吸各延長(zhǎng)8至10秒，存氣的時(shí)間也可相應(yīng)加長(zhǎng)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，腹式呼吸可形成一種習(xí)慣，走路、坐或躺時(shí)，都可自如地進(jìn)行腹式呼吸?！?/p>

腹式呼吸四大好處

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地?cái)U(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

第三，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，腹式呼吸是最有效的通便藥，此外對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

第四，對(duì)安神益智有好處，對(duì)調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處。

提示：去這些地方要堅(jiān)持戴口罩

醫(yī)務(wù)人員和前往醫(yī)院就診住院人員、陪同陪護(hù)探視人員，應(yīng)當(dāng)佩戴口罩；

有發(fā)熱或患呼吸道感染疾病的患者及其接觸人員居家或外出時(shí)，應(yīng)當(dāng)佩戴口罩；

從事公眾服務(wù)（含窗口崗位）人員，商場(chǎng)、超市、餐飲、酒吧、KTV、美容美發(fā)、環(huán)衛(wèi)、公交、地鐵、出租車(chē)、網(wǎng)約車(chē)等行業(yè)人員，社區(qū)、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、公共場(chǎng)所等測(cè)溫驗(yàn)證人員，應(yīng)當(dāng)佩戴口罩；

前往人群擁擠、通風(fēng)較差的室內(nèi)公共場(chǎng)所，乘坐地鐵、公共汽車(chē)等公共交通工具，進(jìn)入養(yǎng)老、托幼、托育、中小學(xué)校、福利等機(jī)構(gòu)，應(yīng)當(dāng)佩戴口罩。

正確佩戴口罩只需四步：佩戴口罩前應(yīng)保持手衛(wèi)生。分清口罩的正、反面，保持深色面朝外（或褶皺朝下），金屬條在上。先將耳掛掛于雙耳，再上下拉開(kāi)褶皺，使口罩覆蓋口、鼻、下頜，將雙手指尖沿著鼻梁金屬條，由中間向兩邊，慢慢向內(nèi)按壓，直至緊貼鼻梁。適當(dāng)調(diào)整口罩，使口罩與面部緊密貼合，直至全部遮蓋口鼻處。（人民健康網(wǎng)綜合自重慶晚報(bào)、北京青年報(bào)）