備考時克服緊張的小技巧
1.制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃,用一個個小小的成功鼓舞自己,讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮。
2.通過轉(zhuǎn)移注意力或者適當(dāng)運(yùn)動,釋放自己的情緒。
3.學(xué)會積極自我暗示:“我能行!我相信自己!不管考得怎樣,我盡了最大的努力就沒有遺憾了!”
4.對于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說,應(yīng)及時向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員述說,請求幫助。必要時求助專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。
考場外克服焦慮的小技巧
深呼吸法:找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,深呼吸,全身進(jìn)行放松。
扮怪臉法:如果能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,緊張也就消失了。
精神勝利法:要告訴自己,疫情下我復(fù)習(xí)受影響,別人也一樣。這樣想可以使自己降低壓力,保持平常心。
臨場活動法:走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位……都可以緩解緊張的情緒。
聯(lián)想法:回想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗(yàn),想象美好的最開心的事物和情景,并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。