貼士NO.4

開(kāi)始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來(lái)要負(fù)重?zé)嵘砹耍憧梢赃x擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。

貼士NO.5

不要自不量力，舉起超過(guò)你能力的重量，雖然那讓你看起來(lái)更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過(guò)了你的負(fù)荷量，你很可能會(huì)因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了

貼士NO.6

帶著一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒(méi)有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練，很明顯，只是由于他們沒(méi)有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。專家建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。