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母嬰:新媽月子里到底該不該減肥
來源:39健康網(wǎng) 2012-12-03 編輯:黃水來

為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖,可以注意以下幾個(gè)方面:

1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食,避免營(yíng)養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

3、產(chǎn)婦分娩后,骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會(huì)有些松弛,這會(huì)影響子宮的復(fù)原,產(chǎn)后有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝,增加食欲,有利于惡露的排出。

4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動(dòng),考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱,所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于疲勞,運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大,最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)摹⒀驖u進(jìn)和動(dòng)靜交替的。

第1周從產(chǎn)后的第一天開始,可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。

我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

第二項(xiàng),腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán),防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)。

第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

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