8月23日,迎來了處暑節(jié)氣。今年加長版的“三伏天”終于熬到了頭。 “處”是終止的意思,表示炎熱即將過去,暑氣將于這一天結(jié)束,我國大部分地區(qū)氣溫逐漸下降。處暑既不同于小暑、大暑,也不同于小寒、大寒節(jié)氣,它是代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。那么,處暑時節(jié)的養(yǎng)生有哪些講究呢? 吃:少食辛辣多清淡 據(jù)營養(yǎng)專家介紹,“秋燥”是指在秋季發(fā)現(xiàn)的以干燥為特征的病變,分溫燥和涼燥兩種。處暑期間的“秋燥”屬溫燥,病癥多表現(xiàn)為頭疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不適、手腳心熱等,易與上呼吸道感染混同,這種具有明顯季節(jié)性的不適,主要與久晴少雨、秋陽暴烈的氣候有關(guān)。 因此,飲食上應(yīng)少吃或不吃辛辣香燥食品,以清淡甘潤為主。鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤燥的功效,不妨多吃些;多喝水、淡湯、菜湯、豆?jié){、牛奶等,要多吃蔬菜和水果,多數(shù)蔬菜和水果性寒涼,有生津潤燥、清熱通便的功效,且含大量水分,果蔬還富含維生素C、維生素B及無機(jī)鹽、纖維素,可以改善燥氣對人體造成的不良影響。而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應(yīng)少吃,另外,胃弱者要多喝粥,如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。 靜:睡覺別忘蓋薄被 處暑時節(jié)的天氣特點(diǎn)是白天熱、早晚涼爽。養(yǎng)生專家建議,處暑后要睡子午覺,“子”是指子時,夜間0~2點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);而“午”則是指11~13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。 子午時分及時補(bǔ)眠,既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。尤其是老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此,人們適當(dāng)增加睡午覺和晚上睡覺時間,至少每天多睡1小時。晚上睡覺應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,防止脾胃受涼。 為保證充足睡眠,可以在睡前用醋泡腳。每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中,加食醋150毫升浸泡雙腳(水溫以腳能承受的熱度為準(zhǔn)),水應(yīng)淹沒踝關(guān)節(jié),每次浸泡10分鐘即可。中醫(yī)認(rèn)為用醋浸泡足部,能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán),解除疲勞,幫助入睡。 為達(dá)到祛暑防燥,還可以在室內(nèi)養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物,可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加含氧量。 |