【建議篇】 再堅強的人也有脆弱的時候,很多不堪重壓的全職媽媽求助無門或羞于求助,長期生活在心理困惑與情感創(chuàng)傷之中。對此,記者采訪了心理學(xué)專家,為她們提供建議。 預(yù)留時間培養(yǎng)興趣愛好 “最重要的一點是,女性要學(xué)會愛自己,愛自己才能更好地愛人和被愛?!眲⑷A楊說,全職媽媽不要一味地犧牲自我、將全部精力放在家庭上,也不要把注意力全部放在孩子、丈夫身上。全職媽媽可以給自己預(yù)留一點時間和空間,如每天抽一點時間做自己喜歡做的事,培養(yǎng)一些興趣愛好,加強自我管理,比如每天堅持讀書看報、健身、做瑜伽、插花、畫畫、美容等。 參加社會活動進(jìn)行充電 “全職媽媽也能過得很精彩,時常給自己充電,就是途徑之一?!秉S嬌瑜說,“全職媽媽也是一種職業(yè),需要綜合素質(zhì),在照顧孩子的同時,也可以實現(xiàn)自己各方面的成長?!?/span> 專家建議,全職媽媽在家時,可趁著孩子休息,參加網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)班,培養(yǎng)自己理財、外語等方面技能,比如學(xué)會合理分配旅游、休閑、教育、飲食等各方面的消費比例,科學(xué)安排家庭開支,了解保險業(yè)務(wù),為家人購置保險;多學(xué)習(xí)營養(yǎng)保健知識,提升烹飪技巧,為家人制作豐盛的飯菜;孩子上學(xué)期間,亦可出門與他人多交流,增強與社會的聯(lián)系,如與其他媽媽組成小團(tuán)體,聚在一起討論育兒經(jīng)驗,共同學(xué)習(xí)教育知識;可適當(dāng)參加社會公益活動,也可帶著孩子一起參加,培養(yǎng)孩子的社會責(zé)任感。 自測心理狀況及時調(diào)適 “當(dāng)全職媽媽感覺心理狀態(tài)出現(xiàn)問題時,可以參照以下特征分析自己的狀況和程度,”劉華楊介紹,如生理方面,感覺身體能量被耗盡了,極度疲勞和虛弱,持續(xù)精力不濟(jì),常伴隨失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀;情緒方面,生活熱情消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心;人際方面,人際摩擦增多,猜忌和不信任,甚至在極端的情況下出現(xiàn)無故打罵無辜人的情況。她說,出現(xiàn)以上癥狀并不可怕,在每個人的生涯中,或多或少、或輕或重都會經(jīng)歷這樣一些階段,只要正視、調(diào)節(jié),就能重享生活的美麗。 她提醒,全職媽媽應(yīng)有意識地關(guān)注自身的心理健康,及時做好不良心理的自我調(diào)適和干預(yù)。如果程度較輕,可自我調(diào)適,轉(zhuǎn)移注意力,如跑步、K歌、跳舞、寫日記等。自我調(diào)適不了,也可以找朋友傾訴,宣泄情感。當(dāng)然,宣泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。 心境不佳可以進(jìn)行求助 “當(dāng)全職媽媽心境不佳超過一個月,通過自我調(diào)適仍無法走出困境,就得考慮尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助,以免延誤最佳治療時機(jī)?!眲⑷A楊說,心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式,向求助者提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助,使求助者比原來活得更輕松、更快樂、更自信。 她建議,市民如果覺得自己或家人需要心理方面的幫助,可撥打泉州心理援助熱線27550809或18159526768,服務(wù)時段為周一到周五(08:30—12:00,13:30—17:00,17:00—21:00)。這是全市開設(shè)的唯一對公眾免費的公益性專業(yè)心理援助熱線。同時,市心理衛(wèi)生中心還有公益性網(wǎng)站“泉州心理在線”和公益QQ號2312113220,可接受求助者咨詢。 關(guān)注全職媽媽及時分憂 “呼吁家人和社會多關(guān)注全職媽媽的身心健康,因為她們往往忙著帶孩子而忽略自己的心理危機(jī),”國家二級心理咨詢師劉富強提醒,“如果發(fā)現(xiàn)家中女性易因小事就大發(fā)雷霆、覺得眼前的一切都不順眼、一向脾氣溫和卻像變了個人、長期較為悲觀等,家人要提高警惕,多為她們分憂,給她們時間舒緩壓力?!?/span> 提供就業(yè)指導(dǎo)增加機(jī)會 劉婷表示,身邊有求職意愿的全職媽媽都很希望有關(guān)部門能夠提供相關(guān)的就業(yè)指導(dǎo)和就業(yè)創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)?!斑@可以增加我們的就業(yè)機(jī)會,幫助我們更快地適應(yīng)新的工作崗位。”劉婷說,“如果社區(qū)能多提供一些適合全職媽媽的工作機(jī)會,如托幼教師等,使我們在獲得獨立收入的同時也為經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展做出點貢獻(xiàn),那就更好了?!?/span> (為保護(hù)采訪對象隱私,文章中部分人物為化名。) |
- 2017-05-15共建和平、繁榮、開放、創(chuàng)新、文明之路——一帶一路國際合作高峰論壇開幕式側(cè)記
- 2017-05-15廈思明區(qū)教育系統(tǒng)今啟動文明騎行公益宣傳月
- 2017-05-15廈門市啟動公交禮讓斑馬線示范行動 打造交通文明新品牌
- 2017-05-15絲路精神是人類文明的寶貴財富
- 2017-05-14邵武市環(huán)衛(wèi)處與城建大隊開展市容環(huán)境文明勸導(dǎo)活動
- 2017-05-14習(xí)近平:要將“一帶一路”建成和平之路、繁榮之路、開放之路、創(chuàng)新之路、文明之路