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充足的睡眠是女性養(yǎng)顏的法寶，熬夜等于慢性自殺，對(duì)于一些倒班的MM來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)時(shí)間的黑白顛倒，生物鐘被完全破壞了，更容易導(dǎo)致身材的走形兒，那么，我們?cè)趺床趴梢宰屢拱嗖黄茐奈覀兊纳眢w健康呢?

不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時(shí)間達(dá)不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。在24小時(shí)內(nèi)，總睡眠時(shí)間要比一次性睡眠時(shí)間更重要。人體溫度會(huì)在下午4點(diǎn)鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時(shí)間。

1.在下班路上戴上面罩型太陽(yáng)鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的“白天”時(shí)鐘。

2.下班后直接去睡覺(jué)。堅(jiān)持不要打開(kāi)電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書(shū)、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過(guò)濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

5.暫時(shí)隔離信息工具。不要打開(kāi)手機(jī)、電話等(除非處于待命狀態(tài))。

6.讓家人不要在睡眠時(shí)間打擾你。

7.在沒(méi)有事先咨詢(xún)醫(yī)生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥物。

上面就是讓夜班不破壞我們的身體健康的小竅門(mén)，另外，如果你是需要上夜班的女性朋友最好還要注意平時(shí)的飲食以及營(yíng)養(yǎng)的吸收。