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防癌首先要讓自己“動”起來

只要我們能意識到久坐的危害性，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)地鍛煉。

“腫瘤離我們很近，卻并不可怕，預防措施是首先要讓自己‘動’起來！” 歐陽學農(nóng)建議，無論坐在沙發(fā)里、辦公桌前、車里，還是其他什么地方，抽空站起來動一動，并搭配健康飲食，這些簡單的防癌招數(shù)非常管用。

1.工作時，在電腦上設置一個定時器，每小時提醒你一次要站起來走幾步。有可能的話，在開會和接電話時站起來并四處走動，伸展身姿。在辦公室存放輕質(zhì)的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉。在不需你的雙手打字或用鼠標的時候，不妨經(jīng)常敲打敲打你的雙腿，被動加速下肢的血液循環(huán)。在看文件不需要手的時候，可以用木梳子或“五指梳”按摩頭皮，改善大腦的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，5秒鐘后輕放下，換另一條腿，如此循環(huán)。

2.上下班及工作時間最好是走樓梯。樓層高的，那就少坐兩三層樓梯，爬樓梯是一項不錯的運動。坐一個小時，就站起來扭扭腰，做做擴胸運動，伸個懶腰，做幾個深呼吸，雙手向上舉起，盡量后拉，或拉起雙手，置于腦后，用力后拉。同時，把脖子盡可能向上、左、右、左上、右上五個方向伸，順便讓眼睛休息一下。不要總是喜歡蹺著二郎腿，這不利于下肢血液循環(huán)。

3.回家后避免長時間坐在電視機前，可以做做家務或是到附近散步。辦公場所、居室要經(jīng)常通風，多呼吸新鮮空氣。休息間隙的時間，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。

4.生活中要多喝水。一方面有助于清理胃腸道；另一方面還可以促進血液循環(huán)，減少患泌尿系統(tǒng)疾病的機會；重要的是，它還能迫使你不得不離開座位，站起來走動。

5.注意不要運動過度。運動過度也是防癌“大忌”。目前很多防癌運動為了便于操作，都會標注時間，其實這個時間只是參考數(shù)值，沒有必要奉行不悖，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。例如說，每天運動半小時有利于健康，這個“半小時”其實就是個大體的時間概念，每個人的身體狀況、運動難度等不可能完全一樣，相應的運動時間也沒必要一定是“半小時”，只要鍛煉的效果達到就可以了。