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■ 明文

難熬的三伏天里，不少人食欲不振、四肢乏力，去檢查又沒什么病，這多是苦夏的表現(xiàn)，尤其女白領和老人、嬰幼兒格外易中招。而對待苦夏，北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張國英和中國中醫(yī)科學院教授楊力推薦了以下幾個清爽招，可幫您輕松度夏。

1.多睡養(yǎng)心。楊力教授解釋，苦夏癥狀中的心慌、氣短、乏力、精神萎靡有可能是伏天“心累”的表現(xiàn)。中醫(yī)認為，夏季對應人的心臟，心陰和心陽在夏季消耗很大。心陽一旦受損，人在夏季就很容易出現(xiàn)心慌、氣短、多汗、乏力等癥狀，建議可取西洋參3～5克泡水喝或服用中成藥生脈飲。心陰一旦受損，人在夏季就容易出現(xiàn)煩熱、失眠等陰虛火旺的癥狀，這時候可取麥冬3～5克，酸棗5～10個，泡水喝。

此外，楊力教授還建議，這些做法也適合所有人在伏天養(yǎng)心：一是盡量不去想令人心煩或者比較復雜的事情，多閉目養(yǎng)神，做到清心寡欲；二是下班后放慢生活節(jié)奏，讓呼吸慢下來，使心臟得到休息；三是伏天用一點具有養(yǎng)心安神作用的補品來緩解苦夏的癥狀，如茯苓、麥冬、百合等。更重要的是，人們在盛夏一定要保證充足的睡眠，睡眠是滋養(yǎng)心陰最有效的手段。

2.吃豆養(yǎng)脾。除了“心累”以外，“脾累”也是苦夏癥狀形成的根源之一。食欲不振、身體消瘦、四肢乏力、消化不良等癥狀都與此有關。楊力教授建議，此時人們應多吃一些豆類食物，如綠豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷蘭豆、豌豆、黑豆等，具有健脾利濕的功效。

此外，楊力教授提醒，伏天氣候濕熱，濕邪困脾的現(xiàn)象時有發(fā)生，典型的表現(xiàn)是惡心、頭重、不想吃飯。一旦如此，人們可以多吃點薄荷或者生姜。中藥陳皮、佩蘭、藿香等也是除濕醒脾的“高手”，可以拿來泡水喝。藿香正氣水、香砂養(yǎng)胃丸等中成藥也可在醫(yī)生的指導下服用。平時身體瘦弱的中老年人還可能會出現(xiàn)肛門墜重、尿失禁、子宮下垂的現(xiàn)象，這也和盛夏脾氣虛弱有關，用人參3～5克燉肉吃或者服用黨參能緩解。

3.吃的清涼。張國英指出，從中醫(yī)上來說，苦夏實際是氣虛、濕重、暑熱三者在人體內(nèi)交纏、引發(fā)植物性神經(jīng)調節(jié)紊亂的結果。從飲食上來說，人們越熱越愛吃得清涼，但吃得清涼并非是提倡大家多吃冷飲，相反吃過多冷飲會使胃腸功能下降，更容易引發(fā)苦夏。張國英指出，“清涼飲食”指的是飲食清淡，多蔬果少油膩，多吃綠豆、紅小豆、山楂、苦瓜等性涼溫和的食物，能夠健脾胃、清熱毒。

4.睡的清涼。充足的睡眠能讓疲乏的身體進行恢復，因此對消除“苦夏”癥狀有重要作用。張國英建議，睡眠要清涼而不能冰涼，不然體內(nèi)的濕氣和暑氣無法順暢排出，也會加重“苦夏”不適。不妨睡前先洗溫水澡而不是冷水澡，讓體溫緩慢下降，有助于盡快進入睡眠。睡眠期間應注意開窗通風，不要貪涼久吹空調。此外要適當增加午休，以補充夜晚流失的睡眠。

5.處的清涼。張國英指出，居處清涼，除了留心身處的環(huán)境盡量回避暑熱，保持通風透氣，也不要在封閉悶熱的環(huán)境中久待，此外內(nèi)心的安定清涼之境也十分重要。

6.心靜自然涼。因為食欲在一定程度上也會受到情緒的影響，心情因天熱的影響會引發(fā)煩躁，加重苦夏癥狀。張國英提醒，無論身處何地，都要保持一顆平常心，不急不躁，避免“情緒感冒”等不良的季節(jié)癥狀。