相關(guān)鏈接 瑜伽并非人人可練 急于求成容易受傷 ■ 武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 葉哲偉 在國內(nèi),很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實(shí)這些屬于一種普通的健身運(yùn)動(dòng),與我們的日常那些健身運(yùn)動(dòng)基本沒有什么區(qū)別。社會(huì)上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多屬于這一層面,如果以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽,就容易把瑜伽表達(dá)成舞蹈、體操與雜技體系,同時(shí)這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。 女性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高,就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。很多愛美女性的瑜伽動(dòng)作以近乎體操運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求,而實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員往往也都傷痕累累。 韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示,曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感,但不知道這些不適感是否由于錯(cuò)誤姿勢而造成的損傷。也有一些瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。 從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說,人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有特定的活動(dòng)范圍,長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng),往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此,不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉,會(huì)造成脊椎損傷,嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為慢性積累損傷,時(shí)間長,起病隱蔽,待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。 其實(shí),并不是每個(gè)人都適合練瑜伽。瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽,保持平和心態(tài),不去片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作,不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。 瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),避免進(jìn)一步活動(dòng)受傷部位,24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,減輕損傷處的出血和腫脹;72小時(shí)之后宜熱敷來活血化瘀,此時(shí)方可對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重,不要隨意去找人推拿按摩,否則如果用力不當(dāng),可能會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷。 |