先了解并接納自己，傾聽內在的聲音 對于外表的認知，最簡單的實踐方法可從照鏡子和拍照片開始，照鏡子的目的不是讓你放大自己的缺點，而是讓你花時間認真端詳自己，對自己建立整體而全面的認知，知道有哪些優(yōu)點可以放大，哪些缺點需要改進；知道自己怎樣會更好看，并知道怎么讓美發(fā)光發(fā)亮！ 拍照或是錄視頻，能讓你看到平時看不到的東西。 以前我在電視臺做主持人，記得第一次試鏡回看自己的片子，羞愧得想當場人間蒸發(fā)。對于非科班出身的我來說，只能自己私下里反復練習，一遍一遍回放，修正之后，再拿片子找人提意見，如此反復，才逐步建立信心，走上正軌。 后來自己做博主之后，開始大量拍照，也需要從照片中找到改善的方向，比如眼神的鍛煉，包括后期修照片都需要充分了解自己，才能不著痕跡為自己增光添彩。 對外部世界的探索有詩和遠方，向內探索也有星辰和大海。建立自信的核心基礎是先要了解自己，再逐步接納自己。這是一個需要長期摸索的過程，在不斷的嘗試中建立自己的認知和審美系統(tǒng)，知道自己適合什么，想要什么，不輕易把構筑自信的權利放在別人手里，能在嘈雜的大環(huán)境中始終傾聽自己內在的聲音。 改造從身體姿態(tài)開始，改善說話方式 先了解自己，才能箭無虛發(fā)地進行自我改造。比如外表上的不滿足可以靠研究化妝技巧來彌補，身材缺陷可以靠穿衣技巧來揚長避短…… 對我改變比較明顯的事兒，一是健身，二是講話方式。 我健身一年多，不光是體態(tài)上肉眼可見的緊實，更重要的是建立起時刻保持健康挺拔姿態(tài)的意識。體態(tài)問題是長久以來的習慣造成的，和習慣斗力，難上加難，但如果不改變，以后會后患無窮。 除了外表身形的改造，講話方式和語速節(jié)奏也可以為自信加分。我剛做主持人的時候，前輩給我的建議就是在家里架一部小相機時刻練習，熟悉鏡頭，讓表情動作化為肌肉記憶。表達、交流是最能看出一個人有沒有底氣和自信的時候，不妨看看在表達中的自己，有沒有可以改善的地方。與相機打交道，眼睛可以盯著相機鏡頭的下半圓處，與人交流不好意思直視眼睛，可以盯著對方的鼻子，這些細節(jié)都是可以慢慢練習的。 從小事建立正向回饋，在愛好領域做發(fā)光體 很多時候對自己失去信心，情緒崩潰，都來源于生活小事的累積。比如：臨睡前發(fā)現(xiàn)刷了一晚上手機什么都沒做，定好的計劃還有一大半沒有完成，房間亂成一團……這些看似無關緊要的小事會無聲在心里堆積挫敗感，最終會變成一個無法掙脫的漩渦，導致更深層的自我失望。 我現(xiàn)在每天臨睡前，都會列出第二天的清單，除了必須要完成的工作之外，還可以給自己添加一些隨手就能完成的小項目。比如起床之后給自己來一杯檸檬水，早上要做幾組彈力帶動作……在生活中建立“我可以做到”的信念很重要。 我一直非常羨慕那些有一技之長的人，如果沒有什么特長，發(fā)展自己的愛好也很不錯。“只有在做這件事的時候，我才是完全屬于自己的?！?這樣的事兒，希望大家都能找到。 坦然接受贊美，更不吝嗇贊美他人 在那個50天變美的節(jié)目里，有一個因為對外貌過度自卑，每天只有帶上口罩才敢出門的女生。節(jié)目組安排她去學意大利語，學習過程中，帥氣的外教每天都會抓住細節(jié)對她贊美鼓勵?！澳愕难坨R看起來很可愛”“眼睛是好看的茶色，皮膚保養(yǎng)的也很不錯”…… 在夸獎的環(huán)境中，女孩開始慢慢有變化。從一開始不愿意摘下口罩，眼神低垂躲閃，到后來可以大方與人交談，自然流露出開心笑容。雖然自信的核心是自我認可，但外部環(huán)境也是提升自信的神助攻。 我現(xiàn)在也想馬上和好朋友們一起建一個夸夸群，立馬開啟互相贊美的神功。 |
